“小满小满，江河渐满。”小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，气温明显升高，雨量开始增加，天气闷热潮湿，人体也极易受到外界环境的影响。

俗话说：“小满养生，全年无病。”在这个节气里，养生保健工作显得尤为重要，小满时节养生，切忌盲目进补，而是要顺应节气变化，抓准“祛湿、清热、养心”这三个关键词，为安度酷暑打好基础。

关键词一：祛湿

小满过后,雨水增多，空气湿度加大，中医认为，“湿”是阴邪，容易损伤脾胃阳气，此时人们常感觉困倦乏力、头重如裹、食欲不振、大便粘滞，这都是“湿邪”作祟的表现。

小满养生的首要任务就是祛湿。

• 饮食调理： 饮食上宜清淡，多吃一些具有健脾利湿功效的食物，如红豆、薏米、冬瓜、山药、白扁豆、芡实等，红豆薏米粥是此时绝佳的食疗方，有助于排出体内湿毒。
• 适度运动： 适当运动能振奋阳气，加速新陈代谢，通过出汗排出湿气，但运动不宜过于剧烈，以免出汗过多伤及阳气，慢跑、游泳、太极拳、八段锦都是不错的选择。
• 注意防潮： 居住环境要保持通风干燥，避免长时间处于潮湿阴冷的环境中，如果涉水淋雨，应及时擦干身体，更换干爽衣物。

关键词二：清热

小满时节,气温攀升，阳光渐强，随着气温升高，人体容易产生内热，出现心烦易怒、口干舌燥、口腔溃疡、皮肤疖肿等“上火”症状，此时养生需注重清热降火。

• 吃苦降火： 中医有“苦味入心”之说，小满时节适当吃些“苦”，可以清热泻火，苦瓜、莲子心、芹菜、莴笋等都是不错的选择，凉拌苦瓜既爽口又能去火。
• 补充水分： 天热出汗多，机体缺水严重，一定要多喝温开水，及时补充体液，也可以喝一些绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品，但要注意冰镇饮品不宜过量，以免损伤脾胃。
• 慎吃辛辣： 此时应少吃辛辣、油腻、煎炸之物，如辣椒、羊肉、烧烤等，这些食物容易助火生热，加重身体的负担。

关键词三：养心

中医认为,“夏气与心气相通”，小满后，天气逐渐炎热，人们容易感到心烦气躁，情绪波动大，而情绪的剧烈波动又会反过来伤及内脏，尤其是心脏，小满养生，精神调养同样关键，重点在于“养心”。

• 静心宁神： 所谓“心静自然凉”，保持心境平和、恬淡虚无，避免大喜大悲，可以通过听音乐、看书、绘画、垂钓等方式来调节情绪，使精神保持安静、舒畅。
• 规律作息： 夏季昼长夜短，顺应这一变化，我们应晚睡早起（但晚睡不宜超过23点），并适当增加午休，午睡时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，能有效缓解疲劳，养护心气。
• 红色养心： 在饮食上，可以适当多吃一些红色的食物，如西红柿、红枣、草莓、红豆等，中医认为红色入心，有助于补益心气。

小满是一个充满哲理的节气,“小满”者，满而不损，满而不盈，满而不溢，养生亦是如此，不求过度，但求适度。

在这个湿与热交织的时节,只要我们抓准“祛湿、清热、养心”这三个关键词，从饮食、起居、情志各方面加以调摄，便能祛除病邪，身心安泰，健康、舒适地迎接盛夏的到来。